Mezi strategie zvládání stresu patří:

• zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku

• ranní pohyb (např. záměrné parkování auta o pár ulic dál od práce)

• relaxační techniky jako je jóga, hluboké dýchání, masáže nebo meditace

• vedení deníku, zapisování myšlenek nebo věcí, za které jsme v životě vděční

• čas na své koníčky, na sebe

• rozvíjení zdravých přátelských vztahů a rozhovorů s blízkými

• hledání způsobů, jak do svého života zapojit více humoru a smíchu

• dobrovolnictví

• určování priorit a eliminace úkolů, které nejsou nezbytné

• odborné poradenství, které vám pomůže rozvinout konkrétní strategie na zvládání stresu

 

!!! Vyhněte se nezdravým způsobům zvládání stresu jako je přejídání, užívání alkoholu, tabáku či jiných návykových látek. Pokud máte obavy, že k tomu máte ve stresových situacích sklony, poraďte se se svým lékařem.

 

Odměnou za to, že se stres naučíte zvládat, vám bude větší klid, zlepšení vztahů, zdraví a celkově kvality života.

​

Denní režim
Buďte aktivní. Pravidelně provozujte rozmanité pohybové aktivity.
Snažte se trávit co nejvíce času venku, na přirozeném světle.
Omezte konzumaci tučných a sladkých jídel, povzbuzujících nápojů, alkoholu a tabákových výrobků.
Mějte na paměti, že odpolední zdřímnutí může zhoršit noční usínání. Pokud odpolední spánek potřebujete, nespěte déle než 30 min. Nejvíce osvěžující je krátké zdřímnutí.
Uléhejte a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu (s tolerancí 30 min.), včetně víkendu.

 

Večer
Vyhýbejte se těžkým, sladkým či silně kořeněným jídlům i hladu. Optimální je jíst naposledy 3 hodiny před ulehnutím.
Nepijte kávu, černý či zelený čaj či energetické nápoje od pozdního odpoledne.
Omezte večerní pití alkoholu.
Nekuřte. Zvláště ne těsně před usnutím nebo během nočních probuzení.
V době ulehání neřešte závažné pracovní ani osobní záležitosti, které vám brání usnout. Před spaním se vyhněte práci na počítači, tabletu, sledování TV či jiných elektronických médií. Elektronická média jsou zdrojem modrého světla, které může snížit vaši potřebu spát.
Pro podporu klidného usínání volte relaxační cvičení, procházky a podobné aktivity.

​

Ložnice
V místnosti na spaní minimalizujte hluk i světlo. Důkladně zatemněte okna.
Zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe mezi 18 a 20° C).
Lůžko i ložnici užívejte výhradně ke spánku a k sexuálním aktivitám. Omezte zde všechny jiné činnosti jako například sledování televize, práci na počítači, konzumaci jídla, četbu.
Omezte pobyt na lůžku pouze na dobu spánku. Pokud se vám nepodaří usnout do 30 minut, raději vstaňte a zaměřte se na jinou, klidnou činnost. Znovu ulehnout zkuste až při pocitu ospalosti.
 

ůzné metody a pravidla psychohygieny je vhodné mít na paměti průběžně, kdykoliv během dne, a to i když se člověk cítí dobře a spokojeně. Jedinec tak neustále pracuje na udržování své psychické rovnováhy a duševního zdraví. Pokud se však ocitne v situaci životní krize, je jejich převádění do praxe více než žádoucí. 

Mezi typy psychohygienických metod a pravidel můžeme zařadit například: 

• meditace (v případě zájmu se více dozvíte v našem článku “Meditace: jak dosáhnout pozitivních účinků, a který typ zvolit?”)

• mindfulness

• zdravá komunikace a jednání s lidmi

• denní režim – time management

• správná výživa

• aktivní pohyb

• dostatek spánku.

​

Chcete se více dozvědět o mindfulness? 

Doporučujeme tento článek: 

https://aktin.cz/budte-zdravejsi-soustredenejsi-a-odolnejsi-vuci-stresu-diky-ocisteni-mysli-poznejte-mindfulness